nie jestem ekspertem ale wedlug mnie to jest rzeznia 3 razy brzuszki!!! klata 'uda' - tylko przysiady? plecy rozumiem chyba tylko proste? co to ma byc ?????? trening na MASE i SILE?????? ja bym powiedzial ze na spalenie tluszczyku z brzuszka co z kapturami, najszerszymi, dwuglowymi??? Michail- caly ten trening to chyba zart gratuluje Marcin [...]
[...] widzę, że za mało się na tym znam a także trudno było by wprowadzić odpowiednie reżimy wymagane przy tych środkach. Postanowiłem od styczni zrobię jeszcze jeden atak na masę, czyli kreatyna Prolab plus De –ryboza i parę innych suplementów. Przyjrzę się też lepiej mojej diecie może da się coś poprawić. Cieszy fakt, że można liczyć [...]
waze 82 kg mam 190cm i cwicze od niecalego roku z 3 misieczna przerwa i tak wprwdzie nie targalem ostatnio na hama, ale przed 3 miechami wziolem tylko 70 kg, teraz jada na mase, wiec po kuracji spodziewam sie czegos lepszego...ale nie doluje sie tym, ze tyle targam, przynajmniej mam Cool rzezbe! - peace - - Zyj na luzie i z szacunkiem -
Chyba troche zagmatwalem postaram sie jasniej: Cwiczylem na silowni na mase bo tylko tak umialem na wygladzie miesnia a mi nie zalezy, pozatym bardziej mi sie podobaja wlasnie te ubite miesnie ludzi majacych do czynienia z treningami wytrzymalosciowymi (chociazby wlasnie fajterow ktorzy zwykle maja "wypalone" miesnie - chociazby Carlos [...]
cięzko bedziesz miał, zrzucic tłuszcz ćiwczac na mase..., brzuch zró soebie 2 razy w tygodniu, tak na maxa, a aeroby, jezeli nizalezy ci na masie to zrób 4 razy a jezlei zalezy na masie to 2 razy starczy, ze 30 gróa 45 minut maja trwać, rano naczczo albo zaraz po treningu siłowym, zeby masy nietracic zaopatrz sie w jakies antykataboliki: BCAA, [...]
pytasz który saa ma większe skutki uboczne.obydwa siadają na wątrobe ponieważ są w formie tabletek.wino jest na rzeżbe a meta na mase.wino za 100 tabsów 120zl a meta za 100 60(u mnie)ja po mecie miałem jedynie lekkie nadciśnienie,a efekt pozytywny jej brania to 6 kilo(po spadkach)i 16 kilo na ławce.wcale nie sugeruje,że meta jest dobra!!! jude [...]
lolek ty sie przeciez najlepiej znasz na tym forum i nie masz zadnych spadkow lepiej przejdz do dzialu fitnes bo tam twoje miejsce i tam cie potrzebuja z ta twoja kreatyna!!!najlepszym koksem tylko co powiesz na to ze na niektorych ta kreatyna nie dziala i zadne inne odzywkli nie przynosza efektow!!to moze teraz polecisz trening aerobowy i l [...]
kumku , jakiś nerwowy jestes jak na 17-latka Twój trening nie jest ani na rzeżbę, ani na masę, ani na nic(takie jak opisujesz "machanie" zwykle na nic nie jest).Efekty jakie możesz osiągnąć to przetrenowanie i kontuzja.Czas w jakim możesz to osiągnąć może być bardzo krótki. Tekst tygodnia SFD "Przede wszystkim drogie Panie [...]
Ćwiczenia na rzeźbę rób praktycznie te same co na masę, z tym, że włącz do programu więcej ćwiczeń izolowanych - na tym polega generalnie różnica. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Skręty z kijem lub sztanga powinienes wykonywac tak aby Twoje miesnie skosne brzucha hamowaly sile bezwladnosci kija lub sztangi (powinny byc one stale napiete). Biodra powinny pozostawac nieruchome, podobnie jak glowa - patrz caly czas na wprost. Szybciej osiagniesz uczucie "palenia" jesli w koncowej fazie skrętu przytrzymasz na moment [...]
Polemizowałbym z tym utartym podziałem ćwiczeń na mase ale lepiej nie bo mnie tu zjedzą eheheheheh. Ide do fitnesu eheheheh TEXT ROKU "czy jak jem te metki to sie wiecej czeba jesc? bo ja to wogole niejem duzo , bo łeee , ale brat mi mowil ze jak bede jadl metki to musze do szkoly brac z 2 kromki chleba" "...A gdy byli na polu, [...]
Panie Darku przeczytałem dzisiaj artykuł w K i F "dietetyka praktyczna" pod Pana red. Za ok 3 tyg. zakoncze moj cykl kreatynowy i nawet dobrze ze przeczytałem ten artykuł, bo właśnie coś takiego chciałem sobie zaplanować na kolejny cykl. Mam kilka ytan od tego całego planu: 1. Czy na tej diecie i suplementacji moge zsyakać troche [...]
TO WERSJA Z POPRAWIONYMI BŁĘDAMI Panie Darku przeczytałem dzisiaj artykuł w K i F "dietetyka praktyczna" pod Pana red. Za ok 3 tyg. zakoncze moj cykl kreatynowy i nawet dobrze ze przeczytałem ten artykuł, bo właśnie coś takiego chciałem sobie zaplanować na kolejny cykl. Mam kilka pytan do tego całego planu: 1. Czy na tej diecie i [...]
[...] serotoniny, ogranicza katabolizm wysiłkowy. Z uwagi na znaczenie dla gospodarki azotowej oraz działanie antykataboliczne, tauryna dodawana bywa nieraz do odżywek "na masę". Podczas wysiłku wzrasta również stężenie serotoniny w mózgu. Serotonina informuje mózg o ciężarze wykonywanej pracy. Tauryna zmniejszając wytwarzanie serotoniny, [...]
12 kilo na 5 tygodni? To jest chora dawka.Co Ty chcesz sobie diete odpuscic?Taka ilosc da Ci najwyzej sraczke.Kup ta serwatke za 85 zł,jak masz,do tego kretke Ultimate,6 kilo SMP,na noc Ovopol.Jak masz kase to jeszcze glutamine.I tyle.Trening na mase trwa nie 1.5 g tylko godzine,po tym czasie hormony lecą w dół.Pozdrawiam.Dieta to masa a nie [...]
Tu masz fragment z Atlasu Ćwiczeń Michaila: "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
rino: pierwsze co mi przychodzi do głowy to zakres powt 8-1 - to jest już nacisk na siłe, której przyrost powinienes teraz czuć ,na mase oprócz indywidualnych przypadków najlepiej działa zakres 12-6 ponadto mogłes miec zły układ grup np biceps dzień po plecach itp i wówczas równiez mało czasu na regeneracje bicepsa nie wiem co wczesniej robiłes [...]
[...] Następnie proponuję powrót do korzeni, tzn. zacząć od standardowego planu na masę: 1 dzień: klata + tric 2 dzień: plecy + bic 3 dzień: bary + nogi Ćwiczenia wykonuj z progresją, czyli zwiększaniem ciężaru z każdą serią i adekwatnie do tego [...]
I to jak na razie ostatnie Zwróćcie uwagę na masę jego nóg ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na [...]
ile wyciskacie?
